TEST DE RUFFIER-DICKSON

El Test de Ruffier-Dickson es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro “estado de forma”. Este coeficiente mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardíaca (ambas relacionadas con la actividad física). Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones profundas de piernas en un tiempo de 45″.

Instrucciones para elaborar el cálculo:

- Se toman las pulsaciones en reposo durante 15″ (P1)
- De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas de piernas en un tiempo de 45″
- Se vuelven a tomar las pulsaciones durante 15 ” (P2)
- Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en 15″ (P3).

Fórmula: Coeficiente = 4 · (P1+P2+P3) – 200 / 10
Valoración de la condición física:

EXCELENTE	0
NOTABLE	1 a 5
BIEN	6 a 10
SUFICIENTE	11 a 15
INSUFICIENTE	Más de 15

SALUD Y EJERCICIO

1 Beneficios Del Ejercicio

CARRERAS POPULARES EN SEVILLA

Un vez que termina el verano llega una cita clásica del deporte de nuestra ciudad: "La carrera nocturna del guadalquivir", ya sea como participante o como público el ambiente que se crea en dicha carrera es estupendo.
Quienes la hemos recorrido varias veces sabemos que es perfectamente normal tanto adelantar en la salida a un grupo de amigos que corren con pelucas verdes y antenitas en la cabeza como que finalizando la carrera te adelanten un par de atletas vestidos en traje de gitana.
Además a la llegada existe una bolsa de regalos con un pequeño avituallamiento y una equipación incluida para que no dejes de correr.
Te dejo el enlace a la web oficial de la carrera pinchando sobre la imagen de la izquierda.


De cualquier modo esto no es más que el pistoletazo de salida a toda una temporada de carreras.
De forma específica para vosotros los nacidos después del año 1994 en horarios más acordes con niños y jóvenes teneis todo un programa anual de carreras populares.
Entre ellas se disputará el próximo 9 de OCTUBRE la "Carrera escolar Infanta Elena" en el parque del mismo nombre aunque algunos lo llameis el parque de los teletubbies
Las distancias son también acordes a vuestras edades así que no dudeis en inscribiros o si lo preferís hacemos una inscripción conjunta.
podeis ir a la web de la carrera haciendo también click en la imagen de la derecha.

EL CARRITO DE LA FELICIDAD

Una niña discapacitada mejora corriendo maratones con su padre

• María sufre una severa discapacidad a causa de una rara dolencia

• Josele Ferré, un atleta aficionado, descubrió en 2007 que su hija se sentía mejor cuando la llevaba a correr con él. Los médicos no saben bien cómo explicarlo.

• Han participado en varios maratones y son un ejemplo de superación.

  Hay quien corre por pasar el rato. O quien devora kilómetros con la ilusión de entrar primero en meta. Otros buscan perder unos cuantos kilos. Los hay que se calzan las zapatillas con la intención de batirse contra el crono. Josele Ferré es uno de estos apasionados por correr, correr y correr. Es su modo de vida. Pero su motivación es bien distinta.
  Ferré siempre sale el último. No le preocupa lo que marque el reloj. No quiere perder peso, más bien le sucede lo contrario. Cada vez que corre, engorda… de felicidad, como cualquier padre al ver una sonrisa en los labios de su hija, su inseparable compañera de aventuras desde 2007. Siempre en su carrito, María, a sus 12 años, es el fiel ejemplo de que merece la pena luchar por ser feliz.
  
  
  
  TE DEJO A CONTINUACIÓN TRES ENLACES:
  
  UNO EL ARTÍCULO COMPLETO EN LA WEB DEL PERIÓDICO DEPORTIVO MARCA.
  
  Y OTRO QUE ES LA WEB DEL PROPIO JOSELE FERRÉ
  
   Y UN ARTÍCULO MÁS EN LA WEB DEL PERIÓDICO EL MUNDO
  
   

EL SITIO WEB DE LA ESPALDA

Comenzamos el curso adhiriéndonos a la campaña de prevención de las dolencias escolares en la espalda.
¿Sabías por ejemplo que el peso de tu mochila no debe superar el 10% del peso total de tu cuerpo?¿Sabes que llevar la mochila colgada en un sólo hombro puede provocarte una desviación de columna? Esta y otras preguntas quedarán resueltas en esta interesante página web que encontrarás en www.espalda.org.
La campaña se divulga a través de un pequeño cómic que te dejo a continuación junto a los contenidos de la citada web.


TBOcolegio

• - Cómo es y cómo funciona la espalda
  • La columna vertebral - Las vértebras - Los discos intervertebrales - El sistema muscular
• - El dolor de espalda
  • Causas del dolor - Evalúe su dolor e incapacidad
• - Prevención
  • Deportes - Normas de higiene, postural y ergonomía - Ejercicio - Actividad física - Actitud mental - Otros consejos de salud general.
• - Diagnóstico
  • La historia clínica y la exploración física - Las pruebas radiológicas - Las pruebas neurofisiológicas - Los análisis de sangre
• - Tratamiento
  • Cómo tratar el dolor de espalda
• - Su espalda
  • Escolares y adolescentes - Embarazadas - Padres y abuelos - Mayores - Sedentarios - Personas con sobrepeso - Deportistas
• - Ejercicios
  • Objetivos de los ejercicios - Normas para realizar los ejercicios - Ejercicios abdominales - Ejercicios dorsolumbares
• - Cuándo acudir al médico


• - Sala de Prensa

- Campaña de Prevención de las dolencias de la espalda en Escolares (2011/12) "EL TEBEO DE LA ESPALDA "

BICICLETAS POR LA VÍA VERDE DE LA RIBERA DEL HUEZNAR

Muy buen día el que pasamos ayer. Hicimos mucho ejercicio con algún problema que solventamos gracias a la seguridad de los cascos.

Chapó a la solidaridad de algunos compañeros que subieron y bajaron la vía ayudando a que nadie se perdiera y gracias también a otros que compartieron el agua que quedaba o buscaron de la fuente o del río.

La actividad en sí consistió en:

• Recepción junto al nacimiento del río Hueznar, probatura de bicicletas y ajustes de cascos.
• Visita al nacimiento del río.
• Subida de suave pendiente durante 5-6 km hasta el Cerro del Hierro.
• Visualización del paisaje kárstico en el Cerro del Hierro.
• Bajada de 15-16 km por la Vía Verde que pasa junto a la ribera del río.
• Recuperador baño en isla margarita para finalizar sofocando el cansancio.



MAS CAMPEONES QUE LOS CAMPEONES

Ernesto Chao, técnico del Sevilla, decidió dar la copa que acababa de ganar a su rival, el Espanyol, «porque fue mejor».

Ayer, su móvil tuvo que ser recargado en varias ocasiones: sufrió un acoso mediático gracias a su lección de deportividad. «El fútbol te devuelve mucho cuando das ejemplo. Un simple gesto deportivo, que entendimos que había que hacer porque era de justicia, nos ha dado mil veces más que si nos hubiésemos llevado la copa a Sevilla. Hemos salido hasta en los telediarios. Estamos muy orgullosos porque es una lección para los chavales», reflexionaba el técnico gallego a última hora de la tarde.

En la final, el Sevilla empezó perdiendo 2-0, pero logró remontar hasta colocarse 2-4. «Ellos tuvieron una gran reacción y nos empataron en los cinco últimos minutos», apunta Chao. En ese tramo final, sus jugadores no recurrieron a ningún truco para frustrar esa avalancha rival: «Les he advertido muchas veces de que no hay que perder tiempo. Les he prohibido hasta que se tiren. De hecho, uno de nuestros jugadores se llevó un pelotazo y empezó a sangrar, pero se quedó de pie, salió del campo y volvió cuando estuvo recuperado», asegura Chao.
Lee aquí la noticia completa

PONTE EN FORMA EN NUEVE SEMANAS Y MEDIA

Juan Rallo nos presenta su libro, editado por Espasa, en el que nos explica cómo conseguir un cuerpo escultural en nueve semanas y media.
Escucha esta breve entrevista de 15 minutos. Es del programa de Carlos Herrera en Onda Cero.
Científicamente todo lo que el preparador físico Juan Rallo propone me parece perfecto salvo dos únicas cosas:

• El hecho de tener que marcarse los objetivos en esas nueve semanas y media.
• El que el cuerpo que consigamos tenga que ser "escultural"

En resumen, para mí, el titular es malo y el contenido bueno.

En la entrevista aparecen personajes de actualidad como Cristian Galvez, Pablo Motos, Míchel, etc.